Kom og vær med til gymnastik og leg, hvor vi gennem idrætslege og små redskabsbaner vil styrke børnenes motorik og sanser. Vi vil prøve kræfter med forskellige rekvisitter bl.a. bolde, hulahopringe, ærteposer og andre sjove ting og have fart over feltet på varierende redskabsbaner.

Meget af undervisningen vil gå ud på at lege og at blive fortrolig med sin egen krop og dens styrke. Ligeledes vil vi have fokus på udvikling gennem bevægelse.

Holdene er uden forældre.

Kom og vær med til gymnastik og leg, hvor vi gennem idrætslege og små redskabsbaner vil styrke børnenes motorik og sanser. Vi vil prøve kræfter med forskellige rekvisitter bl.a. bolde, hulahopringe, ærteposer og andre sjove ting og have fart over feltet på varierende redskabsbaner.

Meget af undervisningen vil gå ud på at lege og at blive fortrolig med sin egen krop og dens styrke. Ligeledes vil vi have fokus på udvikling gennem bevægelse.

Holdene er uden forældre.

Kom og vær med til gymnastik og leg, hvor vi gennem idrætslege og små redskabsbaner vil styrke børnenes motorik og sanser. Vi vil prøve kræfter med forskellige rekvisitter bl.a. bolde, hulahopringe, ærteposer og andre sjove ting og have fart over feltet på varierende redskabsbaner.

Meget af undervisningen vil gå ud på at lege og at blive fortrolig med sin egen krop og dens styrke. Ligeledes vil vi have fokus på udvikling gennem bevægelse.

Holdene er uden forældre.

Dancemix: 

Timen er en god blanding af flere stilarter, standard og latin grundtrin, diskodans, linedans og meget mere. Men alt med grundig oplæring og alle niveauer kan være med. 

Timen har som grundlag dansetrin fra standard og latin verden, men der vil altid være et par danse fra andre stilarter tilføjet timen. 

I vores timer griner vi meget, vi synger højt og får sved på panden, vi har et stort sammenhold og om man er ny, let øvet eller øvet er alle velkommen

Timen foregår uden dansepartner og i fitness sko og alm træningtøj

Dancemix med styrke:

Holdet foregår ligesom Dancemix, men har en ½ times styrke som afslutning, det kan være med håndvægte, elastikker eller stepbræt eller uden redskaber og bare kroppens egen vægt

Afterrep.pdf

Drengespring 8-14 år: 

Drengespring er det fedeste hold KUN for drenge i alderen 8-14 år. Vi kommer til at lave lege og opvarmning til musik. Selve træningen kommer til at bestå af vilde spring som flikflak, salto og backflip, men også basis spring som vejrmøller, araberspring og kraftspring mv. Drengene kommer til at blive udfordret på redskaber som air-track, mini-trampolin, pegasus og diverse skumredskaber. Vi glæder os til fede træninger med god energi, god musik og højt humør!!

FARUM RUTINEREDE 2026.pdf

Funktionel træning– aktiv grundtræning for alle m/k

Kom og træn aktiv grundtræning af hele kroppen mandag formiddag. Vi har
fokus på styrke, fleksibilitet, balance og især vores core-muskler.
Træningen bliver det bedste fra Pilates, Yoga-stræk og den rytmiske
gymnastik. Vi skal knokle, svede, grine, blive stærkere og mere fleksible i
vores muskler og led og ikke mindst skal vi skærpe vores balance. Vi har
fokus på at få trænet hele kroppen, både i store helkropsbevægelse og de små
”usynlige” muskler, som vi ikke vidste vi havde. Træningen vil som
udgangspunkt være til forskellige typer rytmisk musik og vi vil også sætte
øvelser sammen til små sekvenser, så vi opnår et dynamisk flow. Alle kan
sagtens følge med i disse små sekvenser, uanset forkundskaber😊

Ligeledes er det en træning – oftest centreret omkring en individuel måtte
- , der tager udgangspunkt i den enkeltes formåen, fysiske kompetencer,
erfaring og eventuelle skader. Så kom glad, der er plads til alle uanset
forkundskaber, men blot med lysten til aktiv grundtræning og individuel
udvikling.


Instruktør: Jeg hedder Jeanette Frost Ebstrup (f. 1969) og har mangeårig
erfaring som aktiv gymnast på diverse opvisningshold, samt som instruktør på
såvel opvisningshold, tekniktræningshold og hold med skåne-/genoptræning.


holdet henvender sig f.eks til dig, der er selvstændig,
studerende, har skifteholdsarbejde eller af anden årsag har lyst og mulighed
for at give den gas mandagmidt på dagen til at få en stærk og smidig krop. Alle
er velkomne, ingen aldersbegrænsning.

Vel mødt

Hit fit dance:

Hit Fit Dance er den sjoveste forbrændingstime.  Timen er bygget op med musik fra 50érne, 60érne og op til idag, Dansene indeholder trin fra dansens årti og man kan ikke lade være med at synge med på sangene.

Dansene er relative simple og du følger bare efter instruktøren som danser med i hele timen. Når vi er kommet længere ind i sæsonen bliver dansene ændret lidt i sværhedsgraden, men stadig samme musik og grundtrin, der kan komme nye arme på dansen eller et enkelt nyt spark ind i trinene. 

Vi laver sjove redskabsbaner, spiller musik og hjælper gerne med lege. 

Men ellers er dette hold til dig og dit barn, som vil brænde lidt krudt af sammen. 

Vil du gerne have undervisning, så skal du tilmelde Voksen/barn hold. 

Mixspring er for både drenge og piger i alderen 11-15 år.

Du er velkommen om gymnastik er nyt for dig eller du er mega erfaren supergymnast. Trænerteamet har lang erfaring med springgymnastik og kan udfordre gymnaster på alle niveauer.
Vi vil springe på pro-track og mini- trampolin samt resten af de fede redskaber i redskabsrummet vil selvfølgelig også blive brugt.
Voksensnak om holdet: Gymnasterne forbedrer de spring de allerede har lært og inspireres til nye spring og herigennem videreudvikler deres kropsforståelse samt motorik.
Undervisningen er planlagt hver gang med et hovedfokus som gymnasterne trænes i på forskellige måder.

MOTION DER GØR DIG GLAD er et hold for både mænd og kvinder

Vi træner kondition, muskelstyrke, bevægelighed og balance

Vil du have styrke, energi og godt fællesskab, er dette hold noget for dig.

Efter en times glad og frisk motion, er der mulighed for at fortsætte med hygge volleyball.- uden instruktør

Bevæg dig glad!

Motion og bevægelse øger dit velbefindende. Dette hold vil lave øvelser, der stimulerer kredsløb og vejrtrækning, styrker ledene og får kroppen til at føles lettere. Dvs. du lærer at bruge dine muskler på de rigtige steder. Afspænding indgår hver gang som en naturlig del/afslutning af programmet. Vi slutter altid af med lidt socialt samvær.

Gymnastik og motion har ingen alder. Det beviser vi på ”motion for gentlemen”. Træningen er effektiv og humøret er højt, når holdet af modne herrer mødes mandag formiddag og træner sammen.

Et par gode grunde til at træne med os:

Vi skal alle have mere muskelstyrke, så vi bl.a. kan komme op og ned fra gulvliggende.

Vi skal have bedre balance, så vi kan forebygge fald.

Vi skal have mere mobilitet i vores led samt smidighed i vores muskler og bindevæv så vi kan bevæge os mere frit og forebygge skader.

Vi trænger alle til fællesskab, gode grin og muligheden for lidt socialt efter træningen.

Holdet er som titlen lyder for mænd og vi har ingen aldersgrænse. Kom og prøv om det er noget for dig.

 Pigespring er for piger, som har lyst til at lære nogle spring. Træningen begynder med en sjov opvarmning til noget musik, og derefter går man i gang med at springe. Der er 3 faste spring som vil blive lavet og øvet, de tre er flikflak, salto og kraftspring, men børnene vil også få mulighed for at lære andre øvelser, som at stå på hænder/hoved, lave kolbøtter og/eller vejrmøller/araberspring.

Pigespring er både til dig der er ny til gymnastik og eller kun har gået flere sæsoner, og har lyst til at prøve kræfter med springgymnastik og/eller udvikle dig og dine spring. Vi  bruger der tid på at lære grundelementerne og forfine dem. holdet er til dig, som gerne vil blive lidt mere sikker på grundelementerne og basisspring.

 Pigespring er for piger, som har lyst til at lære nogle spring. Træningen begynder med en sjov opvarmning til noget musik, og derefter går man i gang med at springe. Der er 3 faste spring som vil blive lavet og øvet, de tre er flikflak, salto og kraftspring, men børnene vil også få mulighed for at lære andre øvelser, som at stå på hænder/hoved, lave kolbøtter og/eller vejrmøller/araberspring.

Pigespring er både til dig der er ny til gymnastik og eller kun har gået flere sæsoner, og har lyst til at prøve kræfter med springgymnastik og/eller udvikle dig og dine spring. Vi  bruger der tid på at lære grundelementerne og forfine dem. holdet er til dig, som gerne vil blive lidt mere sikker på grundelementerne og basisspring.

Dette hold er særligt beregnet for dem, der lider af ondt i ryggen, har svage hofte- eller knæled o.l.. Her kan man forebygge skader ved at dyrke en unik form for gymnastik som hedder pilates. Formålet er at styrke kroppens indre muskulatur ved at bruge en speciel form for åndedrætsketnik med instruktørens vejledning.

Øvelserne bliver fortrinsvis udført på måtter i liggende stilling og tilpasset den enkeltes niveau. Udover at lindre smerter kan man også opnå en bedre balance i kroppen, forbedre sin holdning og figur.

Q30+ er et rytmisk træningshold for gymnaster i alderen 25+, som elsker at nørde teknik, bevægelseskvalitet og gymnastisk udvikling i et stærkt og inkluderende fællesskab. Holdet henvender sig til gymnaster fra letøvet niveau og op — både dig, der ønsker at udvikle dig gymnastisk, og dig, der allerede går på et andet hold og ønsker et teknisk supplement til din træning.

På Q30+ arbejder vi målrettet med kropsbevidsthed, teknisk træning og bevægelsesforståelse med inspiration fra både rytmisk gymnastik og danseteknikker. Vi fordyber os blandt andet i:

• Horton-teknik med fokus på styrke, linjer, dynamik og kropskontrol
• Klassisk ballet med fokus på holdning, placering, balance og fodarbejde
• Martha Grahams “contract and release”-principper, hvor vi arbejder med åndedræt, flow, spænding og frigivelse i bevægelsen
• Laban inspireret bevægelsesforståelse med fokus på dynamik, rum, retning og flow.
• Grundteknik inden for spring, drejninger, balance, smidighed, bevægelseskvalitet og koordinationsøvelser som en integreret del af træningen
• Håndredskabsteknik - vi arbejder med et eller flere håndredskaber i løbet af sæsonen.

For de letøvede gymnaster er Q30+ et trygt og udviklende træningsmiljø, hvor der er fokus på at opbygge tekniske færdigheder, kropskontrol og selvtillid på gulvet. For de mere øvede gymnaster giver holdet mulighed for at gå i dybden med detaljer, teknik og bevægelseskvalitet på en måde, der ofte ikke er tid til på mere opvisningsorienterede hold.

Selvom holdet primært er et træningshold, deltager vi i løbet af foråret i to opvisninger med et kortere program på ca. 4–5 minutter — én af DGI Nordsjællands forårsopvisninger samt FGFs lokalopvisning (datoer følger). Opvisningerne fungerer som et fælles mål og en mulighed for at arbejde med performance, udtryk og det at stå sikkert på gulvet sammen — uden at programindlæring kommer til at fylde hele sæsonen.

Q30+ er samtidig et hold med plads til grin, hygge og stærkt sammenhold, hvor vi også vægter det sociale fællesskab højt - både på og uden for gulvet.

Udover kontingent holder vi ekstraudgifter på et minimum. Der vil derfor ikke være krav om køb af opvisningstøj eller håndredskaber.

Rope Skipping Begynder er for dig, der elsker at sjippe derhjemme eller i skolegården, og godt kunne tænke dig at prøve kræfter med sjipning som sport. Holdet er for både drenge og piger i alderen 6-14 år, og der er både plads til dem, der aldrig har prøvet sjipning før, men også dem, der har gået før. I løbet af sæsonen vil du lære seje tricks i dit eget tov, prøve kræfter med Double Dutch, hoppe to i et tov og meget meget mere. Udover at prøve forskellige Rope Skipping discipliner, vil vi også komme til at lege en masse sjove sjippelege. Én ting er sikkert der kommer sved på panden og massere grin på læberne.

Hvis dette lyder som noget for dig, så skynd dig at tilmeld dig!

Der følger et sjippetov med i prisen, som udleveres til første træning.

På konkurrenceholdet i sjipning kombinerer vi spas og løjer med seriøs træning. Der bliver både trænet teknik og kondition, samtidig med, at vi i løbet af sæsonen forbereder os på både individuelle og holdkonkurrencer. Vi har et fantastisk sammenhold og et højt niveau, hvilket har resulteret i medaljer i tidligere sæsoner. Vi træner 3 gange om ugen. 

Hvis du har lyst til at prøve kræfter med Rope Skipping og du gerne vil høre mere er du velkommen til at kontakte Freja Okholm, som vil kunne guide dig til det rigtige hold. Freja kan kontaktes på tlf.: 51772745 eller mail frejajok@gmail.com

Rope Skipping Aspirant er for dig, der har gået til sjipning før og godt kunne tænke dig at blive udfordret. Aspirantholdet er holdet inden og under konkurrenceholdet, hvilket vil sige, at vi begynder at træne mere seriøst og fokuseret med sporten. Derfor har dette hold også to træninger om ugen. Den ene time om ugen vil blive sammen med vores konkurrencehold. Træningen bliver mere selvstændig, og vi vil begynde at arbejde mere på teknikken og de lidt sværere tricks. Dette betyder også, at der vil komme lidt højere forventninger til f.eks. engagement og fremmøde til træning. Så hvis du er klar på at udfordre dig selv og træne mere seriøst, men stadig har lyst til at have det sjov med sjipningen, så skynd dig at tilmeld dig dette hold.

Dette hold er åbent for børn 4-6 år med stor glæde for bevægelse og dans. Til træningerne vil der være fokus på grundtræning gennem leg og gymnastik, hvor vi vil lave smidighed, styrke og akrobatiske momenter. Det skal dog understreges at holdet er et rytmisk hold, og ikke et springhold. Derudover vil vi lære og øve små koreografier, som skal vises til opvisningen. 

Mikro begynder 

Dette hold er for gymnaster fra 5+ år og som enten har kendskab til eller gerne vil afprøve grandprix gymnastik for første gang

Måske har du gået til andet gymnastik i foreningen eller måske er du helt ny inden for gymnastikkens verden - det er ikke afgørende. 

Det vigtigste er at du er til fællesskab, glimmer og har lyst til at gå til grandprix - og tænker, at halvanden times træning en gang om ugen, er fint.  

På holdet ligger vi vægt på at have det sjovt sammen og skabe gode fælleskaber, samtidig med at vi træner dans, rytme og akrobatik. 

På dette hold stiller vi ikke til konkurrencer men laver en lille opvisnings serie som øves igennem sæsonen og vises ved:

• FGF forårsopvisning i maj 2026
• Grand Prix årlige julestævne den 6. december 2025

Vi søger med glæde flere gymnastik kammerater, så hvis Mikro Begynder lyder som noget for dig og du kan lide at have det sjov, så tilmeld dig endelig - du skal være velkommen. 

TeamGym Aspirant minipiger 10-13 år

TeamGym aspiranthold er for dig, der har lyst til at dyrke spring-rytme gymnastik 2 gange om ugen på et lidt mere seriøst plan. Holdet er overgangen fra breddegymnastik til konkurrence gymnastik og derfor skal alle gymnaster på TeamGym Aspirant 10-13 år til 1 konkurrence og 1 opvisning i sæsonen 2025/2026. Det er obligatirisk at deltage i konkurrencer og opvisningen.  

Til træninger lægges der vægt på grundtræning (kondition, styrke, balance, smidighed og koordination) og teknik for at kunne mestre spring- og rytmemomenter. Du skal have lysten og viljen til hele tiden at forbedre dig. Aspiranthold er for gymnaster, der har et vist niveau og som anses for at have potentialet til enten at komme på et konkurrence- eller opvisningshold.
Der er IKKE udtagelse til TeamGym Aspirant, men det en fordel, hvis du har gået til gymnastik før.

Læs mere om TeamGym Aspirant her 

TeamGym Aspirant micropiger 5-10 år.

TeamGym aspiranthold er for dig, der har lyst til at dyrke spring-rytme gymnastik 2 gange om ugen på et lidt mere seriøst plan. Holdet er overgangen fra breddegymnastik til konkurrence gymnastik og derfor skal alle gymnaster på TeamGym Aspirant 5-10 år til 1 konkurrence1 og 1 opvisning i sæsonen 2025/2026. Det er obligatirisk at deltage i konkurrencer og opvisningen.  

Til træninger lægges der vægt på grundtræning (kondition, styrke, balance, smidighed og koordination) og teknik for at kunne mestre spring- og rytmemomenter. Du skal have lysten og viljen til hele tiden at forbedre dig. Aspiranthold er for gymnaster, der har et vist niveau og som anses for at have potentialet til enten at komme på et konkurrence- eller opvisningshold.
Der er IKKE udtagelse til TeamGym Aspirant, men det en fordel, hvis du har gået til gymnastik før.

Læs mere om TeamGym Aspirant her 

Vinyasa Yoga - vitaliserende og nærende yoga 

• For dig der har erfaring med yoga og er klar på en mere dynamisk praksis

Få fornyet energi gennem en styrkende yoga praksis, der skaber flow, sammenhæng og nærvær i kroppen

Vinyasa Yoga er en flowpræget, dynamisk yogapraksis, som vækker energien i kroppen. Igennem yoga timen styrker vi de dybereliggende muskler og bevæger vores bindevæv, så kroppen styrkes og blødgøres og du efterlades med en ro i krop og sind og en fornemmelse af sammenhæng i kroppen. Vejrtrækningen er en del af yogaen, den skaber energi og flow til vores bevægelser og forbindelse til vores nervesystem.

Niveau: letøvet/øvet  

Tid: Onsdage kl. 19-20.20

Underviser: Anne Kristine har en 500 timers Vinyasa yoga uddannelse bag sig og er en erfaren danse og Yoga underviser.

Dette hold er for forældre/bedsteforældre/andre nære og børn i alderen 1-3 år.

Vi skal lave sanglege, lege med faldskærm, ærteposer og andre rekvisitter samt hoppe, løbe og lege på redskaber.

På holdet udfordres motorikken for de yngste og der skabes hyggelige og sjove stunder med barnet :-)

• gennem lege og bevægelser til musik træne og styrke børnenes motorik og balance
• øge børnenes lyst til at bevæge sig og styrke deres kropskendskab (motorik)
• klatre og lege på redskabsbaner og herigennem gøre børnene trygge ved at klatre, springe, hoppe, snurre rundt osv.
• være vilde og stille
• have en time, hvor børn og forældre/voksne er aktive og har det sjovt sammen :-)

• gennem lege og bevægelser til musik træne og styrke børnenes motorik og balance
• øge børnenes lyst til at bevæge sig og styrke deres kropskendskab (motorik)
• klatre og lege på redskabsbaner og herigennem gøre børnene trygge ved at klatre, springe, hoppe, snurre rundt osv.
• være vilde og stille
• have en time, hvor børn og forældre/voksne er aktive og har det sjovt sammen :-)

 På Voksen & Børneholdene skal vi: 

• gennem lege og bevægelser til musik træne og styrke børnenes motorik og balance
• øge børnenes lyst til at bevæge sig og styrke deres kropskendskab (motorik)
• klatre og lege på redskabsbaner og herigennem gøre børnene trygge ved at klatre, springe, hoppe, snurre rundt osv.
• være vilde og stille
• have en time, hvor børn og forældre/voksne er aktive og har det sjovt sammen :-)

• gennem lege og bevægelser til musik træne og styrke børnenes motorik og balance
• øge børnenes lyst til at bevæge sig og styrke deres kropskendskab (motorik)
• klatre og lege på redskabsbaner og herigennem gøre børnene trygge ved at klatre, springe, hoppe, snurre rundt osv.
• være vilde og stille
• have en time, hvor børn og forældre/voksne er aktive og har det sjovt sammen :-)

Holdet er til alle  uanset niveau - om man aldrig har rørt et tov før eller gået til det tidligere. Det er til dem som gerne vil prøve at sjippe og blive bedre til det. Til træning vil vi prøve nogle af de forskellige elementer af Rope skipping af, såsom enkelttov, wheel og double dutch. Man får et sjippetov af os, og skal kun have sko og drikkedunk med hjemmefra samt opsat hår. Det kommer til at blive mega fedt og sjovt, og jeg håber I vil være med.

Farum Youth League

FREESTYLE SPRING – FARUM

Alder: 10–16 år

Beskrivelse:

Er du vild med springgymnastik – men vil du også prøve noget lidt anderledes?

På dette hold handler det om freestyle spring, fede tricks og alternative redskabsopstillinger. Vi bygger baner, du ikke møder på almindelige springhold, og arbejder med flow, stil og kreativitet i dine spring.

Holdet er for piger og drenge, der:

• Har sprunget i mindst et år
• Har styr på grundspring (fx salto, vejrmølle og lignende)
• Går til springgymnastik på et andet hold i Farum eller i en anden forening 
• Har lyst til at udfordre sig selv og prøve nye måder at springe på

Vi træner i et miljø med høj energi, hvor der er plads til både progression, leg og personlig stil.

Konkurrencer:

Der vil være mulighed for at deltage i Airtox Faceoff YOUTH LEAGUE events, hvor vi stiller med hold og konkurrerer i forskellige discipliner. Det er ikke et krav at deltage – men en mulighed for dem, der vil give den ekstra gas.

”Fitness for hjernen”

Der er tale om en særlig træningsform, hvor vi har fokus på hjernen. Vi træner hukommelse, balance, finmotorik og koordination. Gennem sjove fysiske øvelser og lege udfordrer vi hukommelse, koncentration og koordination for at styrke hjernekapaciteten, fremme indlæringsevnen og skabe mere overskud i hverdagen.

I modsætning til traditionel motion, hvor der primært er fokus på muskelstyrke og kondition, arbejder ”Fitness for Hjernen” med hjernens kognitive evner.

• Hovedelementer: Øvelserne kobler fysisk bevægelse sammen med f.eks. farver, ord og rytmer. Det kan være at kaste bolde til hinanden, mens man skal huske navne, løse små regnestykker eller svinge tørklæder i bestemte mønstre. At koordinere arme og ben i små øvelser, at holde balancen, at lade armene bevæge sig asynkront – er alle øvelser der kan indgå i ”Fitness for Hjernen”. Det lyder nemmere end det er – og vi har det sjovt mens vi øver os.
• Formålet: At tvinge hjernen ud af faste vaner, så den hele tiden er i en læringsproces, der stimulerer synapserne og dannelsen af nye nerveforbindelser.

Træningen er for alle, men er særligt målrettet:

• Seniorer (50+): ”Fitness for Hjernen” kan bruges til at holde hjernen skarp og vedligeholde kognitive færdigheder langt op i alderen.
• Mennesker med kognitive udfordringer: ”Fitness for Hjerne” kan evt. bruges til at komme i gang igen eller fremme kognitive færdigheder for dig med begyndende hukommelsesbesvær/demens eller erhvervet hjerneskade, da det har en positiv effekt på trivsel og overblik. Træningen vil dog altid kun være et supplement og erstatter ikke medicinsk behandling og udredning.
• Alle, der vil udfordres: ”Fitness for Hjernen” kan styrke din balance, din koncentration, din hukommelse, din finmotorik – og du kan bruge det som et sjovt afbræk, hvor smil og grin er en stor del af træningen.

Øvelserne er bygget op, så de ikke er fysisk udmattende, men de kræver din fulde mentale opmærksomhed, hvorfor det er din hjerne, der kommer på hårdt arbejde – ”Fitness for Hjernen”

Instruktør er Jeanette Frost Ebstrup, som er læge, ph.d. i mental sundhed og stressforebyggelse samt instruktøruddannet i gymnastik, pilates, medicinsk yoga, compassiontræning og positiv psykologi.

Tirsdag Floorball for mænd i alderen 40+ ( der gives dog dispensation). Skolegårds Floorball hvor vi spiller små kampe i 75 minutter, der er plads til alle niveauer og formålet er at havde det sjov og bevæge sig. Vi drikker gerne en øl/vand efter træning.

Vi træner fra 20.45-22 Tirsdag i Farum arena hal 4.

Det er muligt at låne en stav i en kortere periode.

”Medicinsk Yoga”

Medicinsk yoga er for dig, der skal tage den lidt med ro. Det er en træningsform, der er yderst blid, som kan doseres til den enkelte i både varighed, mængde og øvelsesvariationer. I Medicinsk yoga er målet ikke at få sved på panden, muskelstyrke og smidighed, - men derimod at skabe balance mellem krop og sind. Vi træner altså både krop og sind på én gang.

Medicinsk yoga er ikke en ny yogaform, men derimod en forskningsbaseret, struktureret og blid måde at bruge elementer fra yogaen til at understøtte restitution, livskvalitet, fysisk funktion, egenomsorg og rehabilitering. Medicinsk yoga er udviklet i Sverige i 1990´erne som et samarbejde mellem sundhedspersonale og yogaeksperter og i dag anvendes det som supplement til medicinsk behandling i det svenske sundhedsvæsen.

Læs mere:

- https://www.femina.dk/sundhed/hvad-er-mediyoga-yogainstruktoeren-goer-dig-klogere-paa-medicinsk-yoga-her

Hovedfokus i ”Medicinsk Yoga”

Mindfulnessøvelser: Vi træner evnen til at skabe nærvær og være i øjeblikket. Vi styrker kropsbevidsthed, selvregulering, følelsesmæssig balance og robusthed.

Åndedrætsøvelser: Vi træner vores evne til at stressregulere. Vi understøtter vores vejrtrækningsfunktion og skaber fysisk og mental balance.

Bevægelsesøvelser: Vi styrker balance, fleksibilitet og fysisk stabilitet. Dette træner vi gennem bløde, kontrollerede bevægelser i samspil med vejrtrækningen.

Lette meditationsøvelser: Vi fremmer kroppens evne til afspænding og afslapning. Vi træner vores opmærksomhedsregulering, følelsesregulering, koncentration og selvbevidsthed.

Målgruppe

Medicinsk yoga er for alle, men især for dig med stress- eller belastningssymptomer, trætheds- og udmattelsessymptomer, lav energi, søvnbesvær, smerteproblematikker eller på anden vis ønsker at en hensyntagende træning.

Vores hold i ”Medicinsk Yoga”

Forløbet er 12 ugentlige sessioner (3 måneder) på et lille lukket hold. Dvs. det er de samme mennesker du møder hver gang og deltagerantallet er maks. 10 på et hold. Vi træner og øver os på enten en yogamåtte eller en stol og vi gør brug af puder og tæpper, som kan støtte og afhjælpe kroppen. Til træningen vil der være blid baggrundsmusik og dæmpet lys. Medicinsk yoga kan udføres liggende, siddende, langsomt, aktivt – altid tilpasset lige netop dig.

De 12 ugentlige sessioner er af 75 min, men der indlagt tid både før og efter til ”at lande” godt og til ikke at skulle hurtigt ud ad døren. Således er der ca. 55 min med øvelser. Du som deltager er altid i kontrol og kan vælge blot at hvile på måtten for en tid. At ”ikke-træne” eller hvile er også et aktivt valg og træningen i medicinsk yoga er 100% på dine præmisser. Derfor kan alle være med!

Instruktør er Jeanette Frost Ebstrup, som er læge, ph.d. i mental sundhed og stressforebyggelse samt instruktøruddannet i gymnastik, pilates, medicinsk yoga, compassiontræning og positiv psykologi.

Måske har du svært ved at holde balancen, nervøs for at blive svimmel eller svært ved at komme ned på og op igen, fra en træningsmåtte. Eller har du måske bare lyst til at træne på en anden og mere skånsom måde. 

Stolegymnastik er til dig, der gerne vil styrke din kondition, dine muskler, din bevægelighed, din koordination og din balance. 

Hvad er stolegymnastik godt for?

Det primære formål med stolegymnastik er at styrke din funktionsevne, så du kan klare hverdagens aktiviteter længst muligt og undgå faldulykker. 

Vi vil bruge forskellige redskaber undervejs, blandt andet bolde, elastik og andet, der, ligesom gymnastikken, er med til at sætte os i godt humør. 

Vi sidder på stabile almindelige stole. Og du behøver ikke at møde op i smart træningstøj, bare du kan bevæge dig og føler dig godt tilpas i det du tager på. 

Vi vil være i Kulturhuset i ”Tumlesalen”, hver torsdag fra kl. 10:45 – 12:00.

Adgangsforholdene er gode da der ikke er trapper. 

Rollator er bestemt ingen hindring.  

På denne time vil du forbedre din muskelstyrke og kondition og bevægelighed. 

Der vil være fokus på koncentration og udholdenhed. 

Det er et hold for dig, der gerne vil holde dig i form og også dyrke det sociale. 

Træningen og øvelserne varierer – over tid, vil du blive stærkere og smidigere. 

Denne træning er blid og tilpasset den kvindelige krop, der er i forandring under graviditeten. Træningen vil have fokus på at styrke din krop, lindre typiske graviditetsgener som bækken- og rygsmerter og forberede dig mentalt på fødslen. Det fungerer som et pusterum, hvor du kan skabe dybere kontakt med din baby.

Hovedelementer i ”Træning for Gravide”

• Fysiske øvelser: Øvelserne foregår på en yogamåtte og er både fra pilates- og yogaverdenen. Vi har fokus på at styrke ryg- og mavemuskler samt bækkenbund, hvilket støtter den voksende krop. Vi vil lave blide og afspændende stræk med respekt for sener og leds øgede blødhed under graviditeten.
• Åndedrætsteknikker (Pranayama): Effektive vejrtrækningsøvelser, der hjælper med at berolige nervesystemet under graviditeten og fungerer som smertelindring og fokuspunkt under selve fødslen.
• Mental forberedelse: Meditation og visualisering, der skaber tillid til egen krop og intuition.

Målgruppe og gevinst ved ”Træning for Gravide”.

• Alle gravide: Træningen tilpasses den enkeltes krop og tilstand hvad enten du er i 1., 2. eller 3. trimester. Du kan dyrke ”Træning for Gravide” i hele din graviditet. Forløbet er 12 uger og skulle du vælge at afbryde træningen pga. fødsel eller gener, så kan du konvertere dine resterende træningsgange til holdet ”Efterfødsels-gymnastik” – blot kontakt adm@fgf.dk
• Gevinst: Kan lindre gener, f.eks. afhjælpe spændinger i nakke, lænd og bækken. Træningen kan give mere overskud, f.eks. ved forbedret søvnkvalitet, reduceret stress og færre bekymringer. Vejrtræknings- og meditationsøvelserne kan give dig redskaber til at håndtere veer og arbejde med din krop under fødslen.

Instruktør er Jeanette Frost Ebstrup, som er læge, ph.d. i mental sundhed og stressforebyggelse samt instruktøruddannet i gymnastik, pilates, medicinsk yoga, compassiontræning og positiv psykologi.

På dette hold vil du blive introduceret til yoga og opleve alle de gode egenskaber,

som yoga kan tilbyde lige netop dig. Du behøver ingen forkundskaber – og du kan også være

øvet og stadig få noget ud af undervisningen, som vil blive tilpasset holdet.

Der vil bliver undervist i hatha og yin yoga.