Kom og vær med til gymnastik og leg, hvor vi gennem idrætslege og små redskabsbaner vil styrke børnenes motorik og sanser. Vi vil prøve kræfter med forskellige rekvisitter bl.a. bolde, hulahopringe, ærteposer og andre sjove ting og have fart over feltet på varierende redskabsbaner.

Meget af undervisningen vil gå ud på at lege og at blive fortrolig med sin egen krop og dens styrke. Ligeledes vil vi have fokus på udvikling gennem bevægelse.

Holdene er uden forældre.

Kom og vær med til gymnastik og leg, hvor vi gennem idrætslege og små redskabsbaner vil styrke børnenes motorik og sanser. Vi vil prøve kræfter med forskellige rekvisitter bl.a. bolde, hulahopringe, ærteposer og andre sjove ting og have fart over feltet på varierende redskabsbaner.

Meget af undervisningen vil gå ud på at lege og at blive fortrolig med sin egen krop og dens styrke. Ligeledes vil vi have fokus på udvikling gennem bevægelse.

Holdene er uden forældre.

Kom og vær med til gymnastik og leg, hvor vi gennem idrætslege og små redskabsbaner vil styrke børnenes motorik og sanser. Vi vil prøve kræfter med forskellige rekvisitter bl.a. bolde, hulahopringe, ærteposer og andre sjove ting og have fart over feltet på varierende redskabsbaner.

Meget af undervisningen vil gå ud på at lege og at blive fortrolig med sin egen krop og dens styrke. Ligeledes vil vi have fokus på udvikling gennem bevægelse.

Holdene er uden forældre.

Dancemix: 

Timen er en god blanding af flere stilarter, standard og latin grundtrin, diskodans, linedans og meget mere. Men alt med grundig oplæring og alle niveauer kan være med. 

Timen har som grundlag dansetrin fra standard og latin verden, men der vil altid være et par danse fra andre stilarter tilføjet timen. 

I vores timer griner vi meget, vi synger højt og får sved på panden, vi har et stort sammenhold og om man er ny, let øvet eller øvet er alle velkommen

Timen foregår uden dansepartner og i fitness sko og alm træningtøj

Dancemix med styrke:

Holdet foregår ligesom Dancemix, men har en ½ times styrke som afslutning, det kan være med håndvægte, elastikker eller stepbræt eller uden redskaber og bare kroppens egen vægt

Holdet er et udtaget hold for rutinerede rytmegymnaster i alderen 25+. Deltagelse på 

AfterRep-holdet kræver høj mødedisciplin til træninger, ekstratræninger og opvisninger. 

Holdet træner 2½ time om ugen. Det forventes, at gymnasterne deltager fra træningsstart 

til træningsslut, og tager aktiv del i både spring over gulv, tekniske sværheder og evt. 

tricks. 

Der forventes et meget højt niveau i gymnastiske færdigheder, rutine, 

træningsengagement og en meget god kropslig grundfysik. Indlæringstempo for nye 

sekvenser og seriesammensætninger forventes meget højt, hvilket vil betyde færre 

gentagelser og gennemgange. Dette kan stille krav til gymnasterne om selvtræning 

hjemme eller før træning. Det forventes, at gymnasterne møder forberedt til træning. 

Vigtigst af alt, du skal være indstillet på at tage et fælles medansvar for holdet - både 

socialt og i særdeleshed gennem overholdelse af mødepligt til såvel den ugentlige 

træning, samt til de 4 ekstra træninger i sæsonens løb, samt naturligvis til de opvisninger, 

det er planlagt, at holdet skal deltage i. Der forventes ca. 10 opvisninger fra november til 

maj (Se datoliste nedenfor) 

Instruktørerne har et ønske om fokus på grundtræning samt udvikling af den enkelte 

gymnast. De 4 ekstratræninger er derfor tiltænkt indlæring af nyt materiale. Den ugentlige 

træning har som oftest en fordeling med 1 times grundtræning og 1 ½ times teknik- og 

serietræning.  

AfterRep holdet er for dig, som ønsker at få styrket egne individuelle gymnastiske 

færdigheder, og som kan se sig selv som en del af en holdpræstation og det fælles mål 

om et seværdigt opvisningsprogram.  

Som gymnast på holdet kræver det desuden, at du er klar på at udfordre dine egne 

grænser både fysisk og i forhold til bevægelsesudtryk. Vi kommer til at udfordre dig på din 

”plejer”. 

Derudover er AfterRep holdet et hyggeligt og socialt hold med pizzaaftener, julehygge, grin 

og god stemning ofte med 3. halvleg efter træning. Derudover deltager vi i en fantastisk 

hold-weekend til AfterRep stævnet i foråret 2027. 

Afterrep Nordsjælland 2026/2027 skal måske med til World Gymnastrade i Lissabon 

sommer 2027. Gymnastrada er verdens største gymnastikfestival, hvor gymnaster fra hele 

verden deltager.  

Træning/deltagelse dertil bliver separat og starter først maj 2027. (Vi afventer endelig 

besked i juni 2026 om holdet deltager.) (Det er ikke et krav at skulle deltage i 

Gymnastrada for at kunne gå på Afterrep. Og deltagelse vil medføre ekstra omkostninger) 

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til:   

• Dragt/holdtrøje 

• Stævnegebyr (AfterRep stævne) 

• Håndredskaber 

• Diverse transport til opvisninger 

Instruktør: Anne Holck Rosendal og Winnie Bomholt Tangaa 

Gæste instruktør: Louise Abildgaard + unavngiven.  

Udtagelse til AfterRep: 

Der vil i sæson 26/27 være 1 fortræning samt 1 udtagelse i august måned. Ved 

fortræningen vil gymnasterne blive præsenteret for grundsekvenser med og uden 

håndredskaber. Disse seriesekvenser vil gå igen til selve udtagelsen.   

Ved selve udtagelsen kan der være eksterne udtager til stede og gymnasterne vil skulle 

bære et nummer på tøjet. Alt sammen afhænger af antallet af gymnaster, der stiller til 

udtagelse.  

Under fortræningen samt udtagelsen vil der blive optaget små videoer, som kun vil blive 

brugt af trænere og eksterne udtagere. 

Efter udtagelsen sammensættes et homogent hold til sæson 26/27 og man vil som 

gymnast få besked om, hvorvidt man tilbydes en plads på holdet dagen efter udtagelsen. 

VIGTIGT - man tilmelder sig fortræning samt udtagelse samlet her under EVENT, da det 

er herigennem, der sendes beskeder ud. Prisen for deltagelse er 100 kr. i alt, som betales 

ved tilmelding, hvad enten man deltager i én eller flere af de pågældende dage. Det 

kræver deltagelse i udtagelsen, hvis man vil komme i betragtning til AfterRep holdet i 

sæson 2026/27. 

Holdet er et samarbejde mellem Farum Gymnastikforening og DGI Nordsjælland. 

Fortræning:  

Onsdag 19. august og onsdag 26. august kl. 19-21 (Farum Arena Hal 3) 

Udtagelse:  

Onsdag den 26. august kl. 19-21 (Farum Arena Hal 3) (Obs. Kom evt. gerne 10-15 min. til 

at få uddelt nummer og blive indskrevet. Vi starter kl. 19) 

Sæson 2026-27:  

Træningsdag/tid fra 2. sep.: Onsdag kl. 19.30-22.00 (Obs. Starter i Hal 4) 

Træningssted: Farum Arena – Hal 3 og Hal 4, Stavnsholtvej 41, 3520 Farum 

Ekstra træninger: (Alle i Hal 3 i Farum Arena) 

Søndag den 6. sep: Kl: 18:00 til 21:00 

Lørdag den 3. okt. Kl: 9:00 til 13:00 

Lørdag den 7. nov. Kl: 9:00 til 13:00 

Lørdag den 6. feb. Kl: 9:00 til 13:00 

Opvisningsdatoer: AFTERREP.  

22. nov. (Farum, Ollerup/Stevns opvisning) 

23. Jan. (Birkerød, Vinterstævne) 

30. Jan. (DGI byen, Stenbrostævne) 

27. Feb eller 6. marts (DGI byen/Valby Forårsopvisning)  

7. Marts. (Helsinge/Forårsopvisning) 

13/14. Marts. (Forårsopvisning) (evt. 13 eller 14 marts i Roskilde) 

21. Marts (Farum/Forårsopvisning) 

9-11. April. (Midtjylland, After Rep Stævne) 

16. April. (Birkerød/Galle hvis vi udtages) 

April. (Voksenstævne Fællesstævne på Sjælland) 

1. maj. (Farum, hjemmeopvisning/forårsopvisning)  

Drengespring 8-14 år: 

Drengespring er det fedeste hold KUN for drenge i alderen 8-14 år. Vi kommer til at lave lege og opvarmning til musik. Selve træningen kommer til at bestå af vilde spring som flikflak, salto og backflip, men også basis spring som vejrmøller, araberspring og kraftspring mv. Drengene kommer til at blive udfordret på redskaber som air-track, mini-trampolin, pegasus og diverse skumredskaber. Vi glæder os til fede træninger med god energi, god musik og højt humør!!

FARUM RUTINEREDE 2026/2027

Onsdage kl. 18-20:15 i Farum Arena hal 3, Stavnsholtvej 41, 3520 Farum 

Første træning d. 2 september 2026

Holdet er for rutinerede rytmegymnaster i alderen 25+. Deltagelse på FARUM RUTINEREDE kræver høj mødedisciplin til træninger, ekstratræninger og opvisninger. Holdet træner 2 timer og 15 minutter om ugen. Det forventes, at gymnasterne deltager fra træningsstart til træningsslut og tager aktiv del i både spring over gulv, tekniske sværheder og evt. tricks.

Der forventes et højt niveau i gymnastiske færdigheder, rutine, træningsengagement og god kropslig grundfysik. Indlæringstempoet for nye sekvenser og seriesammensætninger forventes at være højt, men dog med plads til gentagelser og grundige gennemgange. Der kan stilles krav til gymnasterne om selvtræning hjemme eller før træning, hvis man har været fraværende.

Vigtigst af alt, du skal være indstillet på at tage et fælles medansvar for holdet - både socialt og i særdeleshed gennem overholdelse af mødepligt til såvel den ugentlige træning, samt til ekstratræninger i sæsonens løb, og naturligvis til de opvisninger, det er planlagt, at holdet skal deltage i. Der forventes 7-8 opvisninger fra januar til maj (se datoliste nedenfor).

Instruktørerne har et ønske om fokus på grundtræning samt udvikling af den enkelte gymnast.

Ekstratræningerne er derfor tiltænkt indlæring af nyt materiale. Den ugentlige træning har som oftest en fordeling med 1 times grundtræning og 1 time og 15 minutter med teknik- og serietræning.

FARUM RUTINEREDE er holdet for dig, som ønsker at få styrket egne individuelle gymnastiske færdigheder, og som kan se dig selv som en del af en holdpræstation og det fælles mål om et seværdigt opvisningsprogram. Som gymnast på holdet kræver det desuden, at du er klar på at udfordre dine egne grænser både fysisk og i forhold til bevægelsesudtryk.

Vi kommer til at udfordre dig på din “plejer”.

Derudover ønsker vi, at holdet skal være et hyggeligt og socialt hold med pizzaaftener, julehygge, grin og god stemning gerne med 3. halvleg efter træning. Derudover arbejder vi på at arrangere en holdweekend til et stævne i foråret 2027.

Der skal udover kontingentet forventes ekstraudgifter til:

• Dragt/holdtrøje

• Stævnegebyr (evt. holdweekend)

• Håndredskab

• Diverse transport til opvisninger

Instruktører: Pernille Bitsch og Winnie Bomholt Tangaa

FARUM RUTINEREDE er som udgangspunkt et åbent hold uden udtagelse. Instruktørerne forbeholder sig dog retten til at opfordre gymnaster til alternative hold, hvis det gymnastiske-eller fysiske niveau ikke svarer til forventningerne til holdet. Holdstørrelsen sættes til maks. 30 gymnaster.

Ekstratræninger: 4 stk. af 3 timers varighed. (Alle i Hal 3 i Farum Arena) Lørdag den 3. okt. Kl. 13-16 

Lørdag den 7. nov kl. 13-16

 Søndag den 17. Jan kl 18-21 

Lørdag deb 6. marts kl. 13-16 

Opvisningsdatoer: 

23. Jan. (Birkerød, Vinterstævne) 

30. Jan. (DGI byen, Stenbrostævne) 

27. Feb eller 6. marts (DGI byen/Valby Forårsopvisning)

7. Marts. (Helsinge/Forårsopvisning) 

13/14. Marts. (Forårsopvisning) (evt. 13 eller 14 marts i Roskilde)

16. April. (Birkerød/Galla hvis vi udtages) 

April. (Voksenstævne Fællesstævne på Sjælland) 

1. maj. (Farum, hjemmeopvisning/forårsopvisning

Funktionel træning– aktiv grundtræning for alle m/k

Kom og træn aktiv grundtræning af hele kroppen mandag formiddag. Vi har
fokus på styrke, fleksibilitet, balance og især vores core-muskler.
Træningen bliver det bedste fra Pilates, Yoga-stræk og den rytmiske
gymnastik. Vi skal knokle, svede, grine, blive stærkere og mere fleksible i
vores muskler og led og ikke mindst skal vi skærpe vores balance. Vi har
fokus på at få trænet hele kroppen, både i store helkropsbevægelse og de små
”usynlige” muskler, som vi ikke vidste vi havde. Træningen vil som
udgangspunkt være til forskellige typer rytmisk musik og vi vil også sætte
øvelser sammen til små sekvenser, så vi opnår et dynamisk flow. Alle kan
sagtens følge med i disse små sekvenser, uanset forkundskaber😊

Ligeledes er det en træning – oftest centreret omkring en individuel måtte
- , der tager udgangspunkt i den enkeltes formåen, fysiske kompetencer,
erfaring og eventuelle skader. Så kom glad, der er plads til alle uanset
forkundskaber, men blot med lysten til aktiv grundtræning og individuel
udvikling.


Instruktør: Jeg hedder Jeanette Frost Ebstrup (f. 1969) og har mangeårig
erfaring som aktiv gymnast på diverse opvisningshold, samt som instruktør på
såvel opvisningshold, tekniktræningshold og hold med skåne-/genoptræning.


holdet henvender sig f.eks til dig, der er selvstændig,
studerende, har skifteholdsarbejde eller af anden årsag har lyst og mulighed
for at give den gas mandagmidt på dagen til at få en stærk og smidig krop. Alle
er velkomne, ingen aldersbegrænsning.

Vel mødt

Team Sora

Årgang 2014–2016 / 10–12 år

For gymnaster, der er klar til mere udfordring og målrettet træning – og som har erfaring fra Grand Prix, dans eller anden gymnastik.

Team Alina

Årgang 2012–2014 / 12–14 år

Holdet er for gymnaster med erfaring, lyst til at udvikle sig, blive udfordret og opleve glæden ved at præstere sammen med sit hold og være en del af et fællesskab.

Team Aviva 

Årgang 2018–2020 / 6–8 år

Elsker du musik, bevægelse og lidt ekstra glimmer i hverdagen, så er dette hold lige dig.

Team Nalia

Årgang 2016–2018 / 8–10 år

Drømmer du om flotte dragter, spændende konkurrencer og følelsen af at stå på gulvet sammen med dit hold…

Team Ovia – Junior

Årgang 2010–2012 / 14–16 år

For erfarne gymnaster, der brænder for Grand Prix og AGG-gymnastik, og som ønsker at udvikle sig både individuelt og som en del af et stærkt og erfarent hold.

Hit fit dance:

Hit Fit Dance er den sjoveste forbrændingstime.  Timen er bygget op med musik fra 50érne, 60érne og op til idag, Dansene indeholder trin fra dansens årti og man kan ikke lade være med at synge med på sangene.

Dansene er relative simple og du følger bare efter instruktøren som danser med i hele timen. Når vi er kommet længere ind i sæsonen bliver dansene ændret lidt i sværhedsgraden, men stadig samme musik og grundtrin, der kan komme nye arme på dansen eller et enkelt nyt spark ind i trinene. 

Vi laver sjove redskabsbaner, spiller musik og hjælper gerne med lege. 

Men ellers er dette hold til dig og dit barn, som vil brænde lidt krudt af sammen. 

Vil du gerne have undervisning, så skal du tilmelde Voksen/barn hold. 

Mixspring er for både drenge og piger i alderen 11-15 år.

Du er velkommen om gymnastik er nyt for dig eller du er mega erfaren supergymnast. Trænerteamet har lang erfaring med springgymnastik og kan udfordre gymnaster på alle niveauer.
Vi vil springe på pro-track og mini- trampolin samt resten af de fede redskaber i redskabsrummet vil selvfølgelig også blive brugt.
Voksensnak om holdet: Gymnasterne forbedrer de spring de allerede har lært og inspireres til nye spring og herigennem videreudvikler deres kropsforståelse samt motorik.
Undervisningen er planlagt hver gang med et hovedfokus som gymnasterne trænes i på forskellige måder.

MOTION DER GØR DIG GLAD er et hold for både mænd og kvinder

Vi træner kondition, muskelstyrke, bevægelighed og balance

Vil du have styrke, energi og godt fællesskab, er dette hold noget for dig.

Efter en times glad og frisk motion, er der mulighed for at fortsætte med hygge volleyball.- uden instruktør

Gymnastik og motion har ingen alder. Det beviser vi på ”motion for gentlemen”. Træningen er effektiv og humøret er højt, når holdet af modne herrer mødes mandag formiddag og træner sammen.

Et par gode grunde til at træne med os:

Vi skal alle have mere muskelstyrke, så vi bl.a. kan komme op og ned fra gulvliggende.

Vi skal have bedre balance, så vi kan forebygge fald.

Vi skal have mere mobilitet i vores led samt smidighed i vores muskler og bindevæv så vi kan bevæge os mere frit og forebygge skader.

Vi trænger alle til fællesskab, gode grin og muligheden for lidt socialt efter træningen.

Holdet er som titlen lyder for mænd og vi har ingen aldersgrænse. Kom og prøv om det er noget for dig.

 Pigespring er for piger, som har lyst til at lære nogle spring. Træningen begynder med en sjov opvarmning til noget musik, og derefter går man i gang med at springe. Der er 3 faste spring som vil blive lavet og øvet, de tre er flikflak, salto og kraftspring, men børnene vil også få mulighed for at lære andre øvelser, som at stå på hænder/hoved, lave kolbøtter og/eller vejrmøller/araberspring.

Pigespring er både til dig der er ny til gymnastik og eller kun har gået flere sæsoner, og har lyst til at prøve kræfter med springgymnastik og/eller udvikle dig og dine spring. Vi  bruger der tid på at lære grundelementerne og forfine dem. holdet er til dig, som gerne vil blive lidt mere sikker på grundelementerne og basisspring.

 Pigespring er for piger, som har lyst til at lære nogle spring. Træningen begynder med en sjov opvarmning til noget musik, og derefter går man i gang med at springe. Der er 3 faste spring som vil blive lavet og øvet, de tre er flikflak, salto og kraftspring, men børnene vil også få mulighed for at lære andre øvelser, som at stå på hænder/hoved, lave kolbøtter og/eller vejrmøller/araberspring.

Pigespring er både til dig der er ny til gymnastik og eller kun har gået flere sæsoner, og har lyst til at prøve kræfter med springgymnastik og/eller udvikle dig og dine spring. Vi  bruger der tid på at lære grundelementerne og forfine dem. holdet er til dig, som gerne vil blive lidt mere sikker på grundelementerne og basisspring.

Dette hold er særligt beregnet for dem, der lider af ondt i ryggen, har svage hofte- eller knæled o.l.. Her kan man forebygge skader ved at dyrke en unik form for gymnastik som hedder pilates. Formålet er at styrke kroppens indre muskulatur ved at bruge en speciel form for åndedrætsketnik med instruktørens vejledning.

Øvelserne bliver fortrinsvis udført på måtter i liggende stilling og tilpasset den enkeltes niveau. Udover at lindre smerter kan man også opnå en bedre balance i kroppen, forbedre sin holdning og figur.

Q30+ er et rytmisk træningshold for gymnaster i alderen 25+, som elsker at nørde teknik, bevægelseskvalitet og gymnastisk udvikling i et stærkt og inkluderende fællesskab. Holdet henvender sig til gymnaster fra letøvet niveau og op — både dig, der ønsker at udvikle dig gymnastisk, og dig, der allerede går på et andet hold og ønsker et teknisk supplement til din træning.

På Q30+ arbejder vi målrettet med kropsbevidsthed, teknisk træning og bevægelsesforståelse med inspiration fra både rytmisk gymnastik og danseteknikker. Vi fordyber os blandt andet i:

• Horton-teknik med fokus på styrke, linjer, dynamik og kropskontrol
• Klassisk ballet med fokus på holdning, placering, balance og fodarbejde
• Martha Grahams “contract and release”-principper, hvor vi arbejder med åndedræt, flow, spænding og frigivelse i bevægelsen
• Laban inspireret bevægelsesforståelse med fokus på dynamik, rum, retning og flow.
• Grundteknik inden for spring, drejninger, balance, smidighed, bevægelseskvalitet og koordinationsøvelser som en integreret del af træningen
• Håndredskabsteknik - vi arbejder med et eller flere håndredskaber i løbet af sæsonen.

For de letøvede gymnaster er Q30+ et trygt og udviklende træningsmiljø, hvor der er fokus på at opbygge tekniske færdigheder, kropskontrol og selvtillid på gulvet. For de mere øvede gymnaster giver holdet mulighed for at gå i dybden med detaljer, teknik og bevægelseskvalitet på en måde, der ofte ikke er tid til på mere opvisningsorienterede hold.

Selvom holdet primært er et træningshold, deltager vi i løbet af foråret i to opvisninger med et kortere program på ca. 4–5 minutter — én af DGI Nordsjællands forårsopvisninger samt FGFs lokalopvisning (datoer følger). Opvisningerne fungerer som et fælles mål og en mulighed for at arbejde med performance, udtryk og det at stå sikkert på gulvet sammen — uden at programindlæring kommer til at fylde hele sæsonen.

Q30+ er samtidig et hold med plads til grin, hygge og stærkt sammenhold, hvor vi også vægter det sociale fællesskab højt - både på og uden for gulvet.

Udover kontingent holder vi ekstraudgifter på et minimum. Der vil derfor ikke være krav om køb af opvisningstøj eller håndredskaber.

Rope Skipping Begynder er for dig, der elsker at sjippe derhjemme eller i skolegården, og godt kunne tænke dig at prøve kræfter med sjipning som sport. Holdet er for både drenge og piger i alderen 6-14 år, og der er både plads til dem, der aldrig har prøvet sjipning før, men også dem, der har gået før. I løbet af sæsonen vil du lære seje tricks i dit eget tov, prøve kræfter med Double Dutch, hoppe to i et tov og meget meget mere. Udover at prøve forskellige Rope Skipping discipliner, vil vi også komme til at lege en masse sjove sjippelege. Én ting er sikkert der kommer sved på panden og massere grin på læberne.

Hvis dette lyder som noget for dig, så skynd dig at tilmeld dig!

Der følger et sjippetov med i prisen, som udleveres til første træning.

På konkurrenceholdet i sjipning kombinerer vi spas og løjer med seriøs træning. Der bliver både trænet teknik og kondition, samtidig med, at vi i løbet af sæsonen forbereder os på både individuelle og holdkonkurrencer. Vi har et fantastisk sammenhold og et højt niveau, hvilket har resulteret i medaljer i tidligere sæsoner. Vi træner 3 gange om ugen. 

Hvis du har lyst til at prøve kræfter med Rope Skipping og du gerne vil høre mere er du velkommen til at kontakte Freja Okholm, som vil kunne guide dig til det rigtige hold. Freja kan kontaktes på tlf.: 51772745 eller mail frejajok@gmail.com

Rope Skipping Aspirant er for dig, der har gået til sjipning før og godt kunne tænke dig at blive udfordret. Aspirantholdet er holdet inden og under konkurrenceholdet, hvilket vil sige, at vi begynder at træne mere seriøst og fokuseret med sporten. Derfor har dette hold også to træninger om ugen. Den ene time om ugen vil blive sammen med vores konkurrencehold. Træningen bliver mere selvstændig, og vi vil begynde at arbejde mere på teknikken og de lidt sværere tricks. Dette betyder også, at der vil komme lidt højere forventninger til f.eks. engagement og fremmøde til træning. Så hvis du er klar på at udfordre dig selv og træne mere seriøst, men stadig har lyst til at have det sjov med sjipningen, så skynd dig at tilmeld dig dette hold.

Grin, glæde og genkendelige rammer

Rytmeboblerne er et trygt og legende hold for de yngste børn, hvor bevægelse, musik og fantasi er i centrum.

Her møder børnene dans og rytmik i børnehøjde gennem leg, nærvær og små genkendelige aktiviteter, som skaber tryghed og ro.

Holdet er lille – maks. 15 børn – så der er god tid til det enkelte barn.

Vi arbejder med:

Træningen er bygget op omkring faste rammer og genkendelige lege, så børnene oplever tryghed og mod til at deltage.

Fokus er ikke på at gøre det perfekt, men på at turde være med og opleve glæden ved bevægelse sammen med andre.

Træningen foregår uden forældre i salen.

Sidste træning i måneden er der “kigge-på-dag” de sidste 10 minutter.

I løbet af sæsonen samler vi små sekvenser til en enkel og tryg opvisning, hvor børnene får lov til at vise, hvad de har lært – helt uden pres.

Grin, glæde og glimmer

Mikrobegynder er et trygt og legende aspiranthold inden for Grand Prix-gymnastik, hvor børnene får en rolig introduktion til dans, rytme og bevægelse.

Holdet er for børn, der elsker musik, glimmer og fællesskab – og som har lyst til at udvikle sig gennem leg og bevægelse i et trygt miljø.

Holdet er lille – maks. 15 børn – hvilket giver ro, nærvær og tid til alle børn

Vi arbejder med:

Træningen veksler mellem faste rammer, legende øvelser og små serier, så børnene både oplever tryghed og udvikling.

Fokus er ikke på perfektion, men på at turde prøve, udvikle sig og være en del af holdet.

Træningen foregår uden forældre i salen. 
 En gang om måneden er der “kigge-på-dag”, hvor forældre kan kigge med de sidste 10 minutter.

I løbet af sæsonen arbejder vi med små sekvenser og fælles oplevelser, som samles til hyggelige opvisninger i løbet af året.

Holdet deltager ikke i konkurrencer – her handler det om bevægelsesglæde, tryghed og fællesskab.

TeamGym Juniorpige Danmarksserie (Udtaget hold)

TeamGym Juniorpige Danmarksserie er et udtaget konkurrencehold for piger i alderen 13-16 år. 

Holdet træner 3 gange om ugen samt har ekstratræninger hen over sæsonen. 

Læs mere om TeamGym her: Klik her

TeamGym Micropiger Region

TeamGym Micropige Region er et udtaget konkurrencehold for piger i alderen 6-10 år.

Holdet træner 3 gange om ugen samt har ekstratræninger hen over sæsonen. 

Læs mere om TeamGym her: Klik her

TeamGym Minidrenge Region

TeamGym Minidrenge Region er et udtaget hold for drenge i alderen 10-13 år.

Holdet træner 3 gange om ugen samt har ekstratræninger hen over sæsonen. 

Læs mere om TeamGym her: Klik her

TeamGym Minipiger Danmarksserien

TeamGym Minipige Danmarksserie er et udtaget hold for piger i alderen 10-13 år.

Holdet træner 3 gange om ugen samt har ekstratræninger hen over sæsonen. 

Læs mere om TeamGym her: Klik her

TeamGym Minipiger Region

TeamGym Minipige Region er et udtaget hold for piger i alderen 10-13 år.

Holdet træner 3 gange om ugen samt har ekstratræninger hen over sæsonen. 

Læs mere om TeamGym her: Klik her

Vinyasa Yoga - vitaliserende og nærende yoga 

• For dig der har erfaring med yoga og er klar på en mere dynamisk praksis

Få fornyet energi gennem en styrkende yoga praksis, der skaber flow, sammenhæng og nærvær i kroppen

Vinyasa Yoga er en flowpræget, dynamisk yogapraksis, som vækker energien i kroppen. Igennem yoga timen styrker vi de dybereliggende muskler og bevæger vores bindevæv, så kroppen styrkes og blødgøres og du efterlades med en ro i krop og sind og en fornemmelse af sammenhæng i kroppen. Vejrtrækningen er en del af yogaen, den skaber energi og flow til vores bevægelser og forbindelse til vores nervesystem.

Niveau: letøvet/øvet  

Tid: Onsdage kl. 19-20.20

Underviser: Anne Kristine har en 500 timers Vinyasa yoga uddannelse bag sig og er en erfaren danse og Yoga underviser.

Dette hold er for forældre/bedsteforældre/andre nære og børn i alderen 1-3 år.

Vi skal lave sanglege, lege med faldskærm, ærteposer og andre rekvisitter samt hoppe, løbe og lege på redskaber.

På holdet udfordres motorikken for de yngste og der skabes hyggelige og sjove stunder med barnet :-)

• gennem lege og bevægelser til musik træne og styrke børnenes motorik og balance
• øge børnenes lyst til at bevæge sig og styrke deres kropskendskab (motorik)
• klatre og lege på redskabsbaner og herigennem gøre børnene trygge ved at klatre, springe, hoppe, snurre rundt osv.
• være vilde og stille
• have en time, hvor børn og forældre/voksne er aktive og har det sjovt sammen :-)

• gennem lege og bevægelser til musik træne og styrke børnenes motorik og balance
• øge børnenes lyst til at bevæge sig og styrke deres kropskendskab (motorik)
• klatre og lege på redskabsbaner og herigennem gøre børnene trygge ved at klatre, springe, hoppe, snurre rundt osv.
• være vilde og stille
• have en time, hvor børn og forældre/voksne er aktive og har det sjovt sammen :-)

 På Voksen & Børneholdene skal vi: 

• gennem lege og bevægelser til musik træne og styrke børnenes motorik og balance
• øge børnenes lyst til at bevæge sig og styrke deres kropskendskab (motorik)
• klatre og lege på redskabsbaner og herigennem gøre børnene trygge ved at klatre, springe, hoppe, snurre rundt osv.
• være vilde og stille
• have en time, hvor børn og forældre/voksne er aktive og har det sjovt sammen :-)

• gennem lege og bevægelser til musik træne og styrke børnenes motorik og balance
• øge børnenes lyst til at bevæge sig og styrke deres kropskendskab (motorik)
• klatre og lege på redskabsbaner og herigennem gøre børnene trygge ved at klatre, springe, hoppe, snurre rundt osv.
• være vilde og stille
• have en time, hvor børn og forældre/voksne er aktive og har det sjovt sammen :-)

Holdet er til alle  uanset niveau - om man aldrig har rørt et tov før eller gået til det tidligere. Det er til dem som gerne vil prøve at sjippe og blive bedre til det. Til træning vil vi prøve nogle af de forskellige elementer af Rope skipping af, såsom enkelttov, wheel og double dutch. Man får et sjippetov af os, og skal kun have sko og drikkedunk med hjemmefra samt opsat hår. Det kommer til at blive mega fedt og sjovt, og jeg håber I vil være med.

Contemporary/Moderne dans

Instruktører: Annika Spanggaard

Hvad siger instruktøren om holdet: Contemporary/moderne dans er et dansehold for alle i alderen 25+, som har noget erfaring fra enten danse- eller gymnastikverdenen. Niveau: Letøvet og op 

Udforsk bevægelse, musikalitet og kreativitet på vores contemporary/moderne dansehold. Her kombinerer vi teknik, flow og udtryk i en undervisning, hvor der er plads til både fordybelse og personlig udvikling. Der vil bl.a. også være elementer fra jazz- og balletverdenen kombineret med det kunstneriske og følelsesmæssige udtryk. 

Vi arbejder intenst med styrke, balance, smidighed og kropsbevidsthed gennem grundig opvarmning, tekniske øvelser over gulv (fx piruetter, gulvserier, spring mm.) og dynamiske koreografier. Undervisningen fokuserer både på tekniske færdigheder og på at formidle følelser og fortællinger gennem bevægelse. Du kan forvente at blive udfordret på både krop og sind, om du er letøvet eller rutineret. 

Kom og oplev en danseform, hvor teknik møder kreativitet, og hvor du får mulighed for at udtrykke dig gennem bevægelse.

Der vil være en valgfri forårsopvisning/afslutningsshow. 

-Om mig:

"Annika Spanggaard har danset det meste af sit liv og har gennem årene uddannet sig samt undervist og optrådt i både Danmark, Frankrig, Schweiz og England.

Som underviser lægger Annika stor vægt på at skabe et trygt, motiverende og positivt læringsmiljø, hvor der er plads til både udvikling, fællesskab og danseglæde. Hendes hold er også kendt for at give sved på panden og for at udfordre.

Hendes undervisning kombinerer teknik, musikalitet og kreativitet med fokus på at udvikle både tekniske færdigheder og personligt udtryk. Uanset om målet er at blive en stærkere danser, opbygge større selvtillid eller blot opleve glæden ved bevægelse, er ambitionen, at alle går fra undervisningen med et smil og fornyet energi.

Annika brænder for at inspirere mennesker gennem dans og glæder sig til at byde dig velkommen på dansegulvet."

Farum Youth League

FREESTYLE SPRING – FARUM

Alder: 10–16 år

Beskrivelse:

Er du vild med springgymnastik – men vil du også prøve noget lidt anderledes?

På dette hold handler det om freestyle spring, fede tricks og alternative redskabsopstillinger. Vi bygger baner, du ikke møder på almindelige springhold, og arbejder med flow, stil og kreativitet i dine spring.

Holdet er for piger og drenge, der:

• Har sprunget i mindst et år
• Har styr på grundspring (fx salto, vejrmølle og lignende)
• Går til springgymnastik på et andet hold i Farum eller i en anden forening 
• Har lyst til at udfordre sig selv og prøve nye måder at springe på

Vi træner i et miljø med høj energi, hvor der er plads til både progression, leg og personlig stil.

Konkurrencer:

Der vil være mulighed for at deltage i Airtox Faceoff YOUTH LEAGUE events, hvor vi stiller med hold og konkurrerer i forskellige discipliner. Det er ikke et krav at deltage – men en mulighed for dem, der vil give den ekstra gas.

”Fitness for hjernen”

Der er tale om en særlig træningsform, hvor vi har fokus på hjernen. Vi træner hukommelse, balance, finmotorik og koordination. Gennem sjove fysiske øvelser og lege udfordrer vi hukommelse, koncentration og koordination for at styrke hjernekapaciteten, fremme indlæringsevnen og skabe mere overskud i hverdagen.

I modsætning til traditionel motion, hvor der primært er fokus på muskelstyrke og kondition, arbejder ”Fitness for Hjernen” med hjernens kognitive evner.

• Hovedelementer: Øvelserne kobler fysisk bevægelse sammen med f.eks. farver, ord og rytmer. Det kan være at kaste bolde til hinanden, mens man skal huske navne, løse små regnestykker eller svinge tørklæder i bestemte mønstre. At koordinere arme og ben i små øvelser, at holde balancen, at lade armene bevæge sig asynkront – er alle øvelser der kan indgå i ”Fitness for Hjernen”. Det lyder nemmere end det er – og vi har det sjovt mens vi øver os.
• Formålet: At tvinge hjernen ud af faste vaner, så den hele tiden er i en læringsproces, der stimulerer synapserne og dannelsen af nye nerveforbindelser.

Træningen er for alle, men er særligt målrettet:

• Seniorer (50+): ”Fitness for Hjernen” kan bruges til at holde hjernen skarp og vedligeholde kognitive færdigheder langt op i alderen.
• Mennesker med kognitive udfordringer: ”Fitness for Hjerne” kan evt. bruges til at komme i gang igen eller fremme kognitive færdigheder for dig med begyndende hukommelsesbesvær/demens eller erhvervet hjerneskade, da det har en positiv effekt på trivsel og overblik. Træningen vil dog altid kun være et supplement og erstatter ikke medicinsk behandling og udredning.
• Alle, der vil udfordres: ”Fitness for Hjernen” kan styrke din balance, din koncentration, din hukommelse, din finmotorik – og du kan bruge det som et sjovt afbræk, hvor smil og grin er en stor del af træningen.

Øvelserne er bygget op, så de ikke er fysisk udmattende, men de kræver din fulde mentale opmærksomhed, hvorfor det er din hjerne, der kommer på hårdt arbejde – ”Fitness for Hjernen”

Instruktør er Jeanette Frost Ebstrup, som er læge, ph.d. i mental sundhed og stressforebyggelse samt instruktøruddannet i gymnastik, pilates, medicinsk yoga, compassiontræning og positiv psykologi.

Tirsdag Floorball for mænd i alderen 40+ ( der gives dog dispensation). Skolegårds Floorball hvor vi spiller små kampe i 75 minutter, der er plads til alle niveauer og formålet er at havde det sjov og bevæge sig. Vi drikker gerne en øl/vand efter træning.

Vi træner fra 20.45-22 Tirsdag i Farum arena hal 4.

Det er muligt at låne en stav i en kortere periode.

”Medicinsk Yoga”

Medicinsk yoga er for dig, der skal tage den lidt med ro. Det er en træningsform, der er yderst blid, som kan doseres til den enkelte i både varighed, mængde og øvelsesvariationer. I Medicinsk yoga er målet ikke at få sved på panden, muskelstyrke og smidighed, - men derimod at skabe balance mellem krop og sind. Vi træner altså både krop og sind på én gang.

Medicinsk yoga er ikke en ny yogaform, men derimod en forskningsbaseret, struktureret og blid måde at bruge elementer fra yogaen til at understøtte restitution, livskvalitet, fysisk funktion, egenomsorg og rehabilitering. Medicinsk yoga er udviklet i Sverige i 1990´erne som et samarbejde mellem sundhedspersonale og yogaeksperter og i dag anvendes det som supplement til medicinsk behandling i det svenske sundhedsvæsen.

Læs mere:

- https://www.femina.dk/sundhed/hvad-er-mediyoga-yogainstruktoeren-goer-dig-klogere-paa-medicinsk-yoga-her

Hovedfokus i ”Medicinsk Yoga”

Mindfulnessøvelser: Vi træner evnen til at skabe nærvær og være i øjeblikket. Vi styrker kropsbevidsthed, selvregulering, følelsesmæssig balance og robusthed.

Åndedrætsøvelser: Vi træner vores evne til at stressregulere. Vi understøtter vores vejrtrækningsfunktion og skaber fysisk og mental balance.

Bevægelsesøvelser: Vi styrker balance, fleksibilitet og fysisk stabilitet. Dette træner vi gennem bløde, kontrollerede bevægelser i samspil med vejrtrækningen.

Lette meditationsøvelser: Vi fremmer kroppens evne til afspænding og afslapning. Vi træner vores opmærksomhedsregulering, følelsesregulering, koncentration og selvbevidsthed.

Målgruppe

Medicinsk yoga er for alle, men især for dig med stress- eller belastningssymptomer, trætheds- og udmattelsessymptomer, lav energi, søvnbesvær, smerteproblematikker eller på anden vis ønsker at en hensyntagende træning.

Vores hold i ”Medicinsk Yoga”

Forløbet er 12 ugentlige sessioner (3 måneder) på et lille lukket hold. Dvs. det er de samme mennesker du møder hver gang og deltagerantallet er maks. 10 på et hold. Vi træner og øver os på enten en yogamåtte eller en stol og vi gør brug af puder og tæpper, som kan støtte og afhjælpe kroppen. Til træningen vil der være blid baggrundsmusik og dæmpet lys. Medicinsk yoga kan udføres liggende, siddende, langsomt, aktivt – altid tilpasset lige netop dig.

De 12 ugentlige sessioner er af 75 min, men der indlagt tid både før og efter til ”at lande” godt og til ikke at skulle hurtigt ud ad døren. Således er der ca. 55 min med øvelser. Du som deltager er altid i kontrol og kan vælge blot at hvile på måtten for en tid. At ”ikke-træne” eller hvile er også et aktivt valg og træningen i medicinsk yoga er 100% på dine præmisser. Derfor kan alle være med!

Instruktør er Jeanette Frost Ebstrup, som er læge, ph.d. i mental sundhed og stressforebyggelse samt instruktøruddannet i gymnastik, pilates, medicinsk yoga, compassiontræning og positiv psykologi.

Sjov og alsidig træning, hvor vi starter med at varme kroppen op i et stille og roligt tempo, og så følger øvelser og bevægelser, hvor både pulsen og styrken i hele kroppen vil blive trænet igennem. Der vil blive taget hensyn til alle, om du er trænet eller ny i din træning. Både Herrer og Damer er velkommen.

Vi afslutter med udspænding og afspænding.

Denne træning er blid og tilpasset den kvindelige krop, der er i forandring under graviditeten. Træningen vil have fokus på at styrke din krop, lindre typiske graviditetsgener som bækken- og rygsmerter og forberede dig mentalt på fødslen. Det fungerer som et pusterum, hvor du kan skabe dybere kontakt med din baby.

Hovedelementer i ”Træning for Gravide”

• Fysiske øvelser: Øvelserne foregår på en yogamåtte og er både fra pilates- og yogaverdenen. Vi har fokus på at styrke ryg- og mavemuskler samt bækkenbund, hvilket støtter den voksende krop. Vi vil lave blide og afspændende stræk med respekt for sener og leds øgede blødhed under graviditeten.
• Åndedrætsteknikker (Pranayama): Effektive vejrtrækningsøvelser, der hjælper med at berolige nervesystemet under graviditeten og fungerer som smertelindring og fokuspunkt under selve fødslen.
• Mental forberedelse: Meditation og visualisering, der skaber tillid til egen krop og intuition.

Målgruppe og gevinst ved ”Træning for Gravide”.

• Alle gravide: Træningen tilpasses den enkeltes krop og tilstand hvad enten du er i 1., 2. eller 3. trimester. Du kan dyrke ”Træning for Gravide” i hele din graviditet. Forløbet er 12 uger og skulle du vælge at afbryde træningen pga. fødsel eller gener, så kan du konvertere dine resterende træningsgange til holdet ”Efterfødsels-gymnastik” – blot kontakt adm@fgf.dk
• Gevinst: Kan lindre gener, f.eks. afhjælpe spændinger i nakke, lænd og bækken. Træningen kan give mere overskud, f.eks. ved forbedret søvnkvalitet, reduceret stress og færre bekymringer. Vejrtræknings- og meditationsøvelserne kan give dig redskaber til at håndtere veer og arbejde med din krop under fødslen.

Instruktør er Jeanette Frost Ebstrup, som er læge, ph.d. i mental sundhed og stressforebyggelse samt instruktøruddannet i gymnastik, pilates, medicinsk yoga, compassiontræning og positiv psykologi.

Kom og lær Yogaens gode egenskaber. I Hatha yoga bevæger vi os i harmoni med åndedrættet. Vi veksler mellem blid og intens yoga,

og til slut er der en dejlig god afspænding, så du går herfra med mere plads i kroppen og ro i toppen.

Både Herrer og Damer er velkommen.