Denne træning er blid og tilpasset den kvindelige krop, der er i forandring under graviditeten. Træningen vil have fokus på at styrke din krop, lindre typiske graviditetsgener som bækken- og rygsmerter og forberede dig mentalt på fødslen. Det fungerer som et pusterum, hvor du kan skabe dybere kontakt med din baby.

Hovedelementer i ”Træning for Gravide”

• Fysiske øvelser: Øvelserne foregår på en yogamåtte og er både fra pilates- og yogaverdenen. Vi har fokus på at styrke ryg- og mavemuskler samt bækkenbund, hvilket støtter den voksende krop. Vi vil lave blide og afspændende stræk med respekt for sener og leds øgede blødhed under graviditeten.
• Åndedrætsteknikker (Pranayama): Effektive vejrtrækningsøvelser, der hjælper med at berolige nervesystemet under graviditeten og fungerer som smertelindring og fokuspunkt under selve fødslen.
• Mental forberedelse: Meditation og visualisering, der skaber tillid til egen krop og intuition.

Målgruppe og gevinst ved ”Træning for Gravide”.

• Alle gravide: Træningen tilpasses den enkeltes krop og tilstand hvad enten du er i 1., 2. eller 3. trimester. Du kan dyrke ”Træning for Gravide” i hele din graviditet. Forløbet er 12 uger og skulle du vælge at afbryde træningen pga. fødsel eller gener, så kan du konvertere dine resterende træningsgange til holdet ”Efterfødsels-gymnastik” – blot kontakt adm@fgf.dk
• Gevinst: Kan lindre gener, f.eks. afhjælpe spændinger i nakke, lænd og bækken. Træningen kan give mere overskud, f.eks. ved forbedret søvnkvalitet, reduceret stress og færre bekymringer. Vejrtræknings- og meditationsøvelserne kan give dig redskaber til at håndtere veer og arbejde med din krop under fødslen.

Instruktør er Jeanette Frost Ebstrup, som er læge, ph.d. i mental sundhed og stressforebyggelse samt instruktøruddannet i gymnastik, pilates, medicinsk yoga, compassiontræning og positiv psykologi.