”Medicinsk Yoga”
Medicinsk yoga er for dig, der skal tage den lidt med ro. Det er en træningsform, der er yderst blid, som kan doseres til den enkelte i både varighed, mængde og øvelsesvariationer. I Medicinsk yoga er målet ikke at få sved på panden, muskelstyrke og smidighed, - men derimod at skabe balance mellem krop og sind. Vi træner altså både krop og sind på én gang.
Medicinsk yoga er ikke en ny yogaform, men derimod en forskningsbaseret, struktureret og blid måde at bruge elementer fra yogaen til at understøtte restitution, livskvalitet, fysisk funktion, egenomsorg og rehabilitering. Medicinsk yoga er udviklet i Sverige i 1990´erne som et samarbejde mellem sundhedspersonale og yogaeksperter og i dag anvendes det som supplement til medicinsk behandling i det svenske sundhedsvæsen.
Læs mere:
- https://www.femina.dk/sundhed/hvad-er-mediyoga-yogainstruktoeren-goer-dig-klogere-paa-medicinsk-yoga-her
Hovedfokus i ”Medicinsk Yoga”
Mindfulnessøvelser: Vi træner evnen til at skabe nærvær og være i øjeblikket. Vi styrker kropsbevidsthed, selvregulering, følelsesmæssig balance og robusthed.
Åndedrætsøvelser: Vi træner vores evne til at stressregulere. Vi understøtter vores vejrtrækningsfunktion og skaber fysisk og mental balance.
Bevægelsesøvelser: Vi styrker balance, fleksibilitet og fysisk stabilitet. Dette træner vi gennem bløde, kontrollerede bevægelser i samspil med vejrtrækningen.
Lette meditationsøvelser: Vi fremmer kroppens evne til afspænding og afslapning. Vi træner vores opmærksomhedsregulering, følelsesregulering, koncentration og selvbevidsthed.
Målgruppe
Medicinsk yoga er for alle, men især for dig med stress- eller belastningssymptomer, trætheds- og udmattelsessymptomer, lav energi, søvnbesvær, smerteproblematikker eller på anden vis ønsker at en hensyntagende træning.
- For dig der ønsker at lære teknikker til afspænding og ro
- For dig der ønsker en forbedret søvn, åndedræt og blodtryk
- For dig der ønsker en større bevægelighed, samt færre smerter i led og muskler
- For dig der ønsker at arbejde med sind og krop på én gang
- For dig der ønsker at skabe balance i kroppen, øget egenomsorg og selvheling
Vores hold i ”Medicinsk Yoga”
Forløbet er 12 ugentlige sessioner (3 måneder) på et lille lukket hold. Dvs. det er de samme mennesker du møder hver gang og deltagerantallet er maks. 10 på et hold. Vi træner og øver os på enten en yogamåtte eller en stol og vi gør brug af puder og tæpper, som kan støtte og afhjælpe kroppen. Til træningen vil der være blid baggrundsmusik og dæmpet lys. Medicinsk yoga kan udføres liggende, siddende, langsomt, aktivt – altid tilpasset lige netop dig.
De 12 ugentlige sessioner er af 75 min, men der indlagt tid både før og efter til ”at lande” godt og til ikke at skulle hurtigt ud ad døren. Således er der ca. 55 min med øvelser. Du som deltager er altid i kontrol og kan vælge blot at hvile på måtten for en tid. At ”ikke-træne” eller hvile er også et aktivt valg og træningen i medicinsk yoga er 100% på dine præmisser. Derfor kan alle være med!
Instruktør er Jeanette Frost Ebstrup, som er læge, ph.d. i mental sundhed og stressforebyggelse samt instruktøruddannet i gymnastik, pilates, medicinsk yoga, compassiontræning og positiv psykologi.